Dlouhé hodiny v autě, autobuse nebo náročný noční let dokážou snadno narušit naše běžné stravovací návyky. Vyplatí se proto myslet dopředu na kvalitní svačinu i vhodné doplňky stravy. Jaké potraviny jsou na dlouhé cesty ideální a čemu se raději vyhnout?
Ať už míříte na prodloužený víkend na druhý konec Čech, nebo se chystáte na vytouženou dovolenou u moře, správně zvolené jídlo vám může cestu výrazně zpříjemnit. Zdravá svačina pomůže udržet stabilní hladinu energie, zažene hlad a podpoří pitný režim. Jak jíst a pít na cestách radí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z Blendea.
Chystejte si lehké svačiny, které zasytí
Většina aerolinek dnes na kratších trasách občerstvení nenabízí, nebo je nabídka nezdravá a předražená. Proto je nejlepší připravit si vlastní svačinu ještě před odletem. Vybírejte potraviny, které jsou skladné, snadno přenosné a dodají energii na několik hodin. Skvělou volbou jsou nesolené ořechy a semínka, obsahují zdravé tuky a dobře zasytí.
Z ovoce se na delší cesty hodí jablka, banány nebo hroznové víno. Praktické jsou i proteinové či energetické tyčinky, jen je potřeba hlídat složení. „Volte ty s nízkým obsahem cukru a naopak s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny,“ doporučuje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. Dobře poslouží také celozrnné krekry nebo sušenky s vyšším podílem vlákniny, zasytí na delší dobu než běžné sladkosti.
Jídlo do auta nebo autobusu? Jednoduché, skladné a bezpečné
Na dlouhé cesty vybírejte potraviny, které snesou vyšší teploty a nevyžadují chlazení. Minimalizujete tak riziko zkažení i zažívacích potíží. Základem může být čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a semínka. Pokud máte chladicí box, přibalte i jogurt, kefír nebo sýry, dodají bílkoviny a zasytí na delší dobu.
V autě mějte vždy dostatek vody. Kolony nebo objížďky mohou cestu prodloužit, což je náročné hlavně pro děti. „Vyhýbejte se přeslazeným nápojům a kofeinu, dehydratují,“ upozorňuje Kubíková.
Tři jednoduchá pravidla pro pohodovou cestu
- Svačinu rozdělte do menších uzavíratelných nádob – budete mít vše po ruce a nepřejíte se.
- Vyhněte se těžkým, mastným a příliš kořeněným jídlům – zatěžují trávení.
- Nezapomínejte na bílkoviny a zdravé tuky – udrží energii déle než sladkosti.
1. Hydratace na prvním místě Horko, sport i dlouhé přesuny zvyšují potřebu tekutin. Elektrolytový nápoj doplní minerály ztracené pocením a pomůže udržet hydrataci. Hodí se na pláž, túry i dlouhé cesty autem.
Blendea Elektrolyty, 100 g (25 dávek), 399 Kč
2. Když cestování rozhodí zažívání Změna prostředí i stravy může narušit střevní mikrobiom. Probiotika s prebiotiky pomáhají udržet rovnováhu a podpořit imunitu. Ideální je začít je užívat už před odjezdem.
Blendea Probiotika + Prebiotika, 60 kapslí, 399 Kč
3. Podpora pro dětské bříško Děti reagují na změny ještě citlivěji než dospělí. Dětská probiotika s vitaminem D3 podporují imunitu i harmonii mikrobiomu. Hodí se při cestování i při nástupu do školky či školy.
Blendea Kids Probiotika, 10 ml (60 dávek), 299 Kč
4. Zelený parťák na prázdniny Pokud během dovolené nestíháte jíst dostatek ovoce a zeleniny, směs zelených superpotravin s probiotiky a vlákninou je praktickým řešením. Má příjemnou mangovou chuť a snadno ji přidáte do vody, jogurtu nebo smoothie.
Blendea Supergreens Probio+ Mango, 90 g (30 dávek), 549 Kč
5. Cestování bez únavy Dlouhé řízení, přesuny i aktivní dovolená mohou být náročné. Magnesium s vitaminem B6 pomáhá snížit únavu a podporuje nervovou soustavu. Prášková forma je ideální na cesty.
Blendea Magnesium + B6, 100 g, 119 Kč
.jpg)
