Spánkový deficit škodí víc, než si možná myslíte. Spánek totiž není jen dobou odpočinku, ale klíčem k regeneraci mozku i celého těla. Během noci mozek třídí informace, upevňuje paměť a zpracovává emoce, zatímco tělo opravuje tkáně a reguluje hormony. Nedostatek spánku proto ovlivňuje náladu, schopnost soustředění, snahu o hubnutí i celkové zdraví. Jak tedy zlepšit kvalitu spánku a kolik hodin je vlastně „tak akorát“?
Během spánku dochází k zásadní regeneraci mozku, ke třídění informací, konsolidaci paměti i zpracování emocí. Mozek ukládá přijaté podněty do hlubší paměti, a právě proto může nevyspání způsobovat tzv. mozkovou mlhu, a to nejen u studentů či školáků. Regeneruje však i celé tělo. „Spánek je extrémně důležitý pro obnovu svalové hmoty a funguje jako biologický reparátor. Během hluboké fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z české značky Blendea.
Když spánek chybí…
Pokud spíte málo, tělo začne uvolňovat stresové hormony, zejména kortizol. „Nedostatek spánku a času na regenerační procesy je pro tělo velký stres, který zvyšuje hladinu hormonů ghrelinu a leptinu – tedy hormonů hladu a sytosti. Nevyspání proto často vede k přejídání a chutím na sladké či nezdravé jídlo. Kvalitní spánek je extrémně důležitý i při redukční dietě,“ uvádí Kubíková. Podle ní chronický spánkový deficit zhoršuje citlivost na inzulin a narušuje hormonální rovnováhu, což může vést ke stagnaci váhy nebo dokonce k přibírání.
Kolik spánku potřebujete
Pro dostatečnou regeneraci organismu by se délka spánku u dospělého člověka měla pohybovat mezi 7–9 hodinami. Vždy však záleží na individuálních potřebách. „Sportovci po náročných trénincích a lidé v období rekonvalescence mohou potřebovat až 10 hodin spánku, totéž platí pro děti a dospívající,“ dodává nutriční terapeutka.
Čtyři tipy, jak zkvalitnit spánek:
-
Omezte modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním – narušuje tvorbu melatoninu.
-
Vytvořte si vlastní spánkový rituál: bylinkový čaj, vlažná sprcha, aromaterapie, dechové cvičení nebo relaxační hudba.
-
Nechoďte spát hladoví ani přejedení. Ideální je lehká večeře 2–3 hodiny před usnutím. „Měla by být bohatší na bílkoviny a neměla by obsahovat příliš jednoduchých sacharidů ani mnoho tuků,“ upřesňuje Kubíková.
-
Doplňujte hořčík (např. bisglycinát) a případně adaptogeny, jako je ashwagandha. „Ashwagandha patří mezi přírodní adaptogeny, které zvyšují odolnost vůči stresu. Pro její zklidňující účinky ji doporučuji užívat před spaním, zejména pokud vám spánek narušuje stres nebo pracovní přetížení,“ dodává.
Čím ještě podpořit kvalitní spánek:
Dopřejte si klidné usínání
Pokud se vám večer nedaří vypnout hlavu, mohou pomoci Blendea Spánek kapky. Kombinují rostlinné extrakty tradičně spojované se zklidněním a večerní relaxací. Díky tekuté formě se snadno užívají a skvěle doplní pravidelný večerní rituál. Stačí pár kapek před spaním a chvíle bez obrazovky…
Cena: 299 Kč / 10 ml, www.blendea.cz
Když chcete podpořit noční regeneraci
Blendea Deep Sleep představuje kombinaci látek zaměřených na večerní zklidnění a přirozený spánkový režim. Kapsle se hodí v období zvýšeného stresu, pracovního nasazení nebo nepravidelného režimu. Mohou být součástí zdravé spánkové hygieny.
Cena: 199 Kč / 60 kapslí, www.blendea.cz
Zvládejte stres s větším nadhledem
Dlouhodobý stres patří mezi nejčastější viníky nekvalitního spánku. Blendea Ashwagandha extrakt obsahuje koncentrovaný adaptogen podporující odolnost vůči psychické i fyzické zátěži. Pomáhá podpořit duševní pohodu a může přispět ke klidnějším večerům i kvalitnějšímu spánku.
Cena: 139 Kč / 30 kapslí, www.blendea.cz
.jpg)
