Konec prázdnin přináší návrat k pravidelnému rytmu. Po týdnech dovolených, volnějšího programu a spontánních aktivit se znovu hlásí škola, práce a každodenní povinnosti. Právě září může být ideální příležitostí začít znovu pečovat o tělo i mysl a nastavit si pohybový návyk, který vydrží. Trenér sítě fitness center Element Gyms Petr Dvořáček radí, jak se po letní pauze vrátit ke cvičení bez přepáleného startu a jak motivovat děti i teenagery k přirozenému pohybu.
Po létě není potřeba dohánět ztracený čas
Letní režim bývá volnější. Někdo na několik týdnů úplně přestane cvičit, jiný se hýbe hlavně při plavání, výletech nebo jiných aktivitách. Po návratu do běžného života proto může být lákavé začít okamžitě naplno. Podle trenéra je to ale jedna z nejčastějších chyb.
„Po delší pauze není nutné začínat pěti tréninky týdně. Mnohem lepší je postupný návrat, dva až tři tréninky týdně, a podle pocitu přidávat. Důležitější než intenzivní start je režim, který si člověk dokáže dlouhodobě udržet,“ říká Petr Dvořáček.
Pravidelnost je podle něj klíčem k tomu, aby se pohyb nestal jen krátkodobým zářijovým předsevzetím.
Fitko není jen pro ty, kteří už jsou ve formě
Jednou z nejčastějších bariér začátečníků je pocit, že do posilovny musí člověk přijít už ve formě. Opak je pravdou. Do fitka se chodí právě proto, aby forma vznikla.
Začátečník nepotřebuje složitý plán ani extrémní zátěž. Potřebuje správnou techniku, realistickou intenzitu a režim, který je možné dlouhodobě dodržovat. „Nesrovnávejte se s ostatními. Každý má jiné cíle i zkušenosti. První týdny by měly být hlavně o tom, aby si člověk na pravidelný pohyb zvykl,“ dodává trenér.
Září jako restart i pro děti a teenagery
Začátek školního roku znamená změnu režimu také pro děti a mladé lidi. Po prázdninách tráví víc času sezením a volné chvíle často vyplňují telefony a počítače. Motivace by ale neměla být založená na povinnostech. Důležité je najít aktivitu, která dítě skutečně baví.
Pohyb by neměl být trestem za čas u obrazovky ani prostředkem k hubnutí. Měl by se stát přirozenou součástí života. Pomoci může sport s kamarády, společná aktivita s rodiči nebo posilovna, pokud o ni teenager projeví zájem.
Element Gyms umožňuje cvičení i teenagerům od čtrnácti let. Trenéři se zaměřují na techniku, přiměřenou zátěž a budování pozitivního vztahu k pohybu.
Jak motivovat děti k pohybu
Motivace teenagera ke sportu může být pro rodiče výzvou. Podle trenérů je důležité nesoustředit se jen na výkon, ale především na vztah k pohybu. A právě proto je dobré jít dětem příkladem.
Najít aktivitu, která je baví. Nedělat ze sportu další povinnost. Nesrovnávat. Mluvit o tom, co tělo dokáže. Jít příkladem.
Jak začít po prázdninách a nepřepálit to
Začněte postupně. Nastavte si realistický cíl. Neporovnávejte se s ostatními. Vyberte si pohyb, který vás baví. Nehledejte dokonalý okamžik.
Zářijový restart může být začátkem dlouhodobého návyku
Návrat do školy a práce nemusí znamenat jen konec volnějšího letního režimu. Může být impulzem k tomu nastavit si nové návyky, které budou fungovat dlouhodobě. Pravidelná procházka, dva tréninky týdně, víkendová aktivita s rodinou nebo nový sport mohou být skvělým začátkem.
Protože nejde o to začít dokonale. Jde o to začít způsobem, který člověk dokáže udržet.
.jpg)
