S příchodem podzimu se naplno rozbíhá také sezóna viróz a nachlazení. Místo barevné přírody si tak mnozí častěji vybaví únavu, vyčerpání, rýmu nebo návštěvy lékáren. Právě proto je důležité věnovat v tomto období zvýšenou pozornost imunitě i celkové životosprávě a připravit organismus na náročnější měsíce. Přinášíme několik osvědčených tipů, jak si udržet zdraví a vitalitu.
Posilování imunity jako základ
Imunitní systém funguje jako přirozený ochranný štít proti virům, bakteriím i dalším původcům onemocnění. Zejména na podzim je proto důležité věnovat jeho podpoře dostatečnou pozornost a pravidelně posilovat obranyschopnost organismu.
Pobyt na čerstvém vzduchu
Ani chladnější počasí by nás nemělo odradit od pravidelného pohybu venku. Stačí i krátká procházka v délce 20 až 30 minut denně. Pobyt na čerstvém vzduchu, opuštění vytopených místností a kontakt s chladnějším podzimním klimatem prospívají nejen imunitě, ale také psychické pohodě, soustředění a celkové energii.
Otužování
Velmi účinnou cestou k posílení imunity je také otužování. Začít lze například krátkou ranní sprchou studenou vodou nebo návštěvou polária. Takový rituál pomáhá nastartovat organismus, dodat energii a zároveň podporuje přirozenou obranyschopnost těla.
Vyvážená strava
Správně sestavený jídelníček je základem zdraví i vitality. Na podzim je vhodné zařadit sezónní druhy zeleniny, jako jsou dýně, brokolice, květák, kedlubny nebo špenát, a doplnit je kvalitním masem či rybami. Chladnější dny přímo vybízejí k vydatným zeleninovým krémům, vývarům nebo teplým čajům se zázvorem a medem. Zapomínat bychom neměli ani na ovoce, například jablka, mandarinky nebo pomeranče, které jsou přirozeným zdrojem vitamínů. Ideální je také dopřát si alespoň jedno teplé jídlo denně.
Vitamíny jako součást každodenní životosprávy
„Imunitu můžeme podpořit i vhodnými vitamíny a minerály. Vitamín C, vitamín D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému, přičemž vitamín C navíc pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. Kromě pestré stravy je možné zařadit také kvalitní doplňky stravy, které potřebné látky doplní,“ vysvětluje Lukáš Kysilka, manažer vývoje doplňků stravy společnosti MOVit Energy. Vhodnou volbou mohou být například Vitamín C se šípky, Vitamín D3 + K2, Omega 3 Premium obohacené o vitamíny D3, K2 a E nebo Zink Chelát od MOVit Energy.
Rovnováha mezi prací a odpočinkem
Součástí pevného zdraví je také psychická pohoda. Ani v hektickém podzimním období bychom proto neměli zapomínat na dostatek odpočinku a kvalitního spánku. Po pracovním dni je dobré najít si čas na činnost, která nám pomůže vypnout a načerpat novou energii. Může to být procházka, sport, návštěva kina či divadla, masáž, četba knihy nebo klidný večer doma s šálkem oblíbeného nápoje. Právě pravidelný odpočinek pomáhá předcházet únavě a podporuje psychickou i fyzickou odolnost.
Vhodné oblékání
Ačkoliv to může znít jako samozřejmost, správné oblékání má na naši kondici a imunitu významný vliv. Podzim přeje vrstvení, které umožňuje pružně reagovat na změny počasí. Důležité je vyhnout se nejen prochladnutí, ale i přehřátí a následnému zpocení, které může zvyšovat riziko nachlazení.
Tip na závěr: Nezapomínejte na probiotika
„Na podzim se vyplatí zaměřit pozornost také na probiotika. Při výběru je důležité sledovat složení. Kvalitní přípravky zpravidla kombinují více probiotických kmenů a bývají doplněny o vitamíny či minerály,“ říká Lukáš Kysilka, manažer vývoje doplňků stravy společnosti MOVit Energy.
Některé probiotické přípravky jsou vyvinuty přímo pro potřeby mužů, žen nebo dětí, jiné se zaměřují na podporu krásy, péči o ústní dutinu či kombinaci probiotik a prebiotik. Zařazení kvalitních probiotik do každodenní rutiny tak může být dalším krokem k podpoře zdraví a dobré kondice během podzimních měsíců.
.jpg)
